Exercices de gestion du stress
La cohérence cardiaque
Cet exercice de respiration profonde permet un recentrage, de mettre à distance les émotions négatives et à diminuer le stress et l'anxiété.
Bénéfices de la cohérence cardiaque
- Trouver un état de paix intérieure et de bien-être
- Diminue le stress et l'anxiété
- Mise à distance des émotions négatives
- Diminue le risque cardiovasculaire ( ne remplace pas un avis médical )
- Améliore la concentration et l’apprentissage
- Aide à la prise de décision
- Améliore la qualité du sommeil
Exercices de détente profonde
Une respiration abdominale et profonde permet de stimuler le système nerveux parasympatique qui agit contre le stress et nous aide à retrouver un état d’équilibre physique et psychique. Cet état de détente permet à notre corps de se ressourcer énergétiquement, de réparer les dommages causés par l’état du stress, d’activer la régénération cellulaire, d'optimiser la réponse immunitaire, de favoriser la bonne digestion, d’équilibrer la pression artérielle…Les résultats des travaux de recherches menés sur la cohérence cardiaque confirment les effets positifs sur le corps et le mental.
Les bienfaits:
Les bienfaits de cet exercice de 5 minutes se font sentir pendant environ cinq heures. Et au bout de deux semaines de pratique quotidienne, 3 fois par jour, on commence à ressentir un impact positif global mais il faut dans la moyenne deux mois pour obtenir le maximum des effets bénéfiques.
Méthode pour pratiquer:
Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol. Il s'agit de respirer calmement pendant cinq minutes (30 respirations complètes) Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment de joie. Très bonne pratique à tous...